?饿的时候逛超市不利于减肥

超强运动减肥法助你塑造完美体形

超强运动减肥法一，瑜伽

如今，瑜伽减肥瘦身已经逐渐成为了一种时尚，越来越多的MM开始尝试瑜伽减肥这个运动这个运动所花费的成本较低，只要在自己的家里跟着视频做就可以，这样就为MM省下一笔运动的费用瑜伽的动作对于减肥是有针对性的，所以要想局部减肥瘦身，瑜伽的效果会很明显在练习瑜伽的时候，最重要的是要学会呼吸，要有节奏地掌握自己的呼吸过程，这样就会让瑜伽减肥瘦身的功效事半功倍

超强运动减肥法二，跳舞

跳舞也是一种成本很低的运动，而且还具有美体塑形的效果不过，舞蹈的种类是多种多样的，因此对于舞蹈类型的选择也是十分灵活的MM可以根据自己的爱好来选择舞蹈的类型而现在，最流行的一种减肥舞蹈就是街舞因为街舞步伐比较简单，对于很多初学者来说也很容易掌握另外，街舞的动感很强，对于动作的规范也比较低，可以随时跟着音乐起舞在跳舞的这个过程中，不仅可以让身体充分运动，还能让自己的心情变得舒畅

超强运动减肥法三，游泳

游泳这种超强运动减肥法深受肥胖人士喜爱，因为在游泳的时候，全身都会得到自由的舒展和运动另外，在游泳的时候，身体所要消耗的体力也较大，因而更容易让减肥瘦身的功效充分地发挥出来而且，身体在水中进行运动，身体的一些重力就会被水的浮力承载着，这样就会减少造成身体伤害的机会不过，在游泳的时候要注意动作的标准因为动作不规范，不但减肥瘦身的功效很微弱，而且还可能因此而发生意外

超强运动减肥法四，跳绳

跳绳是一种有氧运动，每小时可以消耗掉400卡路里的热量在跳绳的时候，通过双手，双腿和腰部力量的协调来让身体得到锻炼，尤其对于下半身来说，可以让大腿和臀部的肌肉在不停的运动当中逐渐变得紧实从而达到减肥瘦身的目的但是在跳绳的时候，记得是用前脚掌来起跳和落地，身体保持挺直的姿态，以及掌握着呼吸的节奏，让跳绳的动作可以一直维持下去

超强运动减肥法五，呼啦圈减肥

通过呼啦圈减肥，所需要的空间不会很大，而且呼啦圈的成本很低，因此，对于想要经济实惠减肥的MM来说，此种运动减肥法是一个很不错的选择在采用呼啦圈减肥之前，首先要进行3分钟的热身运动来刺激身体功能的正常运作在转呼啦圈的时候，双脚打开到与肩宽一样，挺胸抬头，将左手放在头部上方，右手就摆在臀部后方在转呼啦圈的时候，每次只要5—10分钟即可

超强运动减肥法六，打网球

打网球也是一种超强运动减肥法因为在打网球的时候，手臂的肌肉会因为拍打的动作而得到锻炼，从而可以塑造紧实的手臂肌肉除此之外，因为网球是在一个比较大的空间里面进行，在打网球的时候就要不断地奔跑，而这种奔跑会消耗体内大量的脂肪，让全身都得到锻炼这样，就可以达到良好的减肥功效

超强运动减肥法七， 散步

散步是一种无需成本的运动，每天在饭后我们都可以选择以散步来作为一种运动方式，这种经济实惠的运动方式对于减肥瘦身的功效也是不容忽视的散步的时间通常都是在饭后进行，在散步的时候切记速度过快，这样可能会造成体内消化系统一种压力散步时，身体尽量保持昂首挺胸，阔步向前的姿势，这样瘦身功效就会更加明显，而散步的时间最好控制在30分钟左右

。饿的时候逛超市不利于减肥

饥饿时，你的大脑更爱高热量

当你饥饿的时候，你的身体会更偏好高热量食物，因为能带来更多的能量如果你在肚子饿的时候购物，结果就是会让你及你的家人在接下来的几天都得吃所买的高热量食物此外，研究者还强调为了节食而忽略某一餐不吃很可能是很糟糕的方法

其实，我们的身体分不清楚故意节食和真正的饥饿有什么差别，也不知道我们24小时都能找到食物，根本没有供应不足的困扰换句话说，就是人类身体的进化跟不上农业或是科技的速度，它还停留过去:人类得努力觅食才有得吃

因此，当身体饥饿时，它不知道下一餐什么时候吃，于是切换成生存模式——有得吃就尽量吃，尽量挑热量高的下手这个复杂的防御反应同时影响生理与心理的状态，当你开始选择和与吃东西时，身体会指引你找寻高卡路里食物，并且开始囤货以备不时之需在研究中，糖果，咸式点心与红肉等被视为高热量的食物，水果，蔬菜与鸡胸肉则被视为低热量的食物

如果你想要顺利减肥，那么第一步就应该是不要节食，特别是省略某一餐不吃这种方法会激发身体的生存本能，强化对进食的欲望，一但克制不住，不仅会多吃，而且还专挑高热量的食物下手另外，这种节食减肥法会造成基础代谢率的下降，在失去克制时进食的都是高热量食物，体重很快就会恢复，甚至反弹

虽然扫兴，但大家还是要记住:减重没有捷径，只有规律饮食，健康饮食再加上良好的运动习惯才是减脂塑形的正确方法。

女人该如何减肥

肥胖很大的原因就是营养过剩，新陈代谢慢相比男性，女性在生理上的差异导致更为突出，尤其生产后营养过剩更为明显，导致产后肥胖症，所以合理调整饮食是女性控制热量摄入根本途径

调整饮食种类结构

对于普通人来说，全天摄入的热量只需满足身体运转和日常活动即可，也要考虑营养分配均衡一般来说，每天摄入的碳水化合物，蛋白质和脂肪应大约分别占到食物总量的60%，25%和15%对于减脂女性来说，我们要根据食物热量属性，对饮食进行结构种类的调整，以获得更合理得搭配

其次，尽量避免富含脂肪的食物，尤其是动物脂肪极易沉积于血管内，进而堆积到皮下，形成脂肪层因此像烤肉，奶油，肥肉，香酥点心，煎炸食物等应尽量少吃

此外，合理摄入蛋白类食物，鸡蛋，牛奶，肉类，豆类都是富含蛋白的食物，但往往富含蛋白的食物脂肪也很丰富，因此减脂期间补充蛋白应选择高蛋白低脂低热的食物，如鸡蛋清，瘦肉，乳清蛋白粉等。

最后应增加低糖的膳食纤维类食物，比如青绿蔬菜，新鲜水果等，填补因减少主食和肉类的空缺，使三餐的摄入总量不要有太多的减少，让肠胃的舒张度与原来保持基本一致避免因为产生饥饿感，使食量反弹，导致减肥失败

遵循合理的饮食规律

养成良好的饮食习惯，如果能持之以恒，对于健康减脂将受益良多。

一日三餐要按时摄入把每天必须的富含碳水和蛋白的食物基本都安排在早餐和午餐，晚餐应更多倾向于多摄入一些热量较少的青菜瓜果类食物特别需要注意晚餐的时间，夜间人体新陈代谢变慢，应保证至少睡前4小时完成晚餐，这样能让肠胃在睡前有充分的时间消化，排空，腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹

远离夜宵，减少零食，尤其是甜食类点心吃饭时尽量做到细嚼慢咽，控制进食速度已达到降低食欲，从而避免进食过量，引起肥胖

减肥喝什么茶好

绿茶

绿茶是最推荐给大家的瘦身茶，因为绿茶购买起来最方便，而且种类也多最关键的就是它的减肥效果也最好，还可以帮助抗衰老哦

相比其他茶类而言，绿茶更积极，因为它直接在细胞中反应，可以促进消除并且帮助燃烧脂肪另外，绿茶中的茶碱在消耗后可以产生热作用，这样可以加剧能量的消耗所以可以有效帮助减脂

薄荷茶

薄荷一般很少会有人直接泡着喝，都是在其他的茶饮里面作为点缀的其实如果把薄荷单独的泡茶喝也是可以的，而且还能帮助减肥

这是因为薄荷能够帮助分解脂肪，所以在吃一些高热量的食物的时候最好可以配上薄荷茶，这样就不用担心吃胖了。

决明子茶

为豆科植物决明的成熟种子性微寒，味甘，苦，咸，有清肝明目，祛风止痛，润肠通便，降低血脂功效10克，开水冲泡，加盖片刻代茶随时饮用

菊花茶

菊花，为菊科植物菊的头状花序，性微寒，味甘，苦，有清肝明目，消炎解毒，抗血栓，解热镇静，增加冠状动脉血流量，降低血压，降低血脂功效10克，开水冲泡，加盖片刻代茶随时饮用

普洱茶

普洱茶颜色偏深，属于后发酵茶对于消除顽固的脂肪，比如胆固醇还有甘油三酯有积极的影响经常饮用普洱茶可降低胆固醇，因此可以间接地对超标体重产生影响

但是，专家警告大家，虽然一些茶有利尿效果，但对于减脂毫无作用如果想要减脂减重以达到瘦身效果，最好是饮用绿茶如马黛茶和瓜拿那茶这样的茶饮，可以有效破坏酯类并燃烧脂肪

丹参茶

为唇形科植物丹参的干燥根及根茎性微寒，味苦，有降低血压，降低血脂，增加冠状动脉血流量，改善微循环，调整心率，提高机体免疫功能10克，开水冲泡，加盖片刻代茶随时饮用

超低卡路里食物让你越吃越瘦

低卡减肥食品1:苦瓜

卡路里含量:19大卡/100克

苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效

低卡减肥食品2:韭菜

卡路里含量:26大卡/100克

韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!

低卡减肥食品3:菠萝

卡路里含量:41大卡/100克

菠萝含有人体必需的维生素C，胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。但是，由于菠菜的酸性较强，吃得过多会对健康无益哦!

低卡减肥食品4:木瓜

卡路里含量:27大卡/100克

木瓜不仅是理想的丰胸食品，它也是减肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。

低卡减肥食品5:黄瓜

卡路里含量:15大卡/100克

每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品，而它所含的大量维生素和纤维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质从营养学角度来看，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃

低卡减肥食品6:芹菜

卡路里含量:12大卡/100克

夏季天气炎热，人们易上火，也就容易导致便秘问题的产生便秘是导致小肚子肥胖的重要因素，同时还会让你的皮肤受到伤害而芹菜可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品

低卡减肥食品7:菠菜

卡路里含量:24大卡/100克

菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便另外，菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用

低卡减肥食品8:茄子

卡路里含量:21大卡/100克

茄子含有大量的抗氧化剂，能帮助你加快体内的新陈代谢，对快速减肥非常有效另外，茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的，这样就能达到自然减重的目的了