如何增加睡眠质量？睡前需知

很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物

1，代表食物:小米粥色氨酸食物——降低兴奋度色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量此外，南瓜子仁，腐竹，豆腐皮，虾米，紫菜，黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高此外，色氨酸会借着碳水化合物，蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物

2，代表食物:全麦食品维生素b族的食物——消除烦躁b族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能全麦食品中含有丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安，促进睡眠的作用燕麦，大麦，糙米，全麦面包，全麦饼干等都属于全麦食品，代表食物:牛奶，核桃钙和镁的食物——放松神经研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱，失眠，健忘，多梦等症状这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医