男人健身养生时要注意什么？脱水怎么办

男人健身养生时要注意什么。

现在，男人健身已经成为一种潮流为了强身健体，许多男人走进了健身房，但男人健身需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的健身操教练培训小知识

1，大汗淋漓，小心脱水

男人比女人更需要水分，gnc健安喜对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节，调节体温和溶解，运送进入人体的营养物质一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量

2，训练中，要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长，氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍

3，身上常有淤血，需要补充维生素k

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏gnc健安喜维生素k的一个信号维生素k是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固

花椰菜含维生素k十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素k常吃富含维生素k的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生

4，运动抽筋，注意补充钙，镁

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是gnc健安喜营养不足造成的钙，镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙，镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋

5，运动后性欲不佳，锌流失过多

锌被称为男人的性元素体内锌不足，将会影响精子的数量和活性对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要

多吃瘦肉，牛排是摄取锌的有效方法据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量gnc健安喜的50%左右